健康のための運動量
在宅勤務を始めてもう2か月半が経ちました。
運動不足により、体重も減らないし、精神的にもよくないと思い、先週から散歩やジョギングを始めました。
WHOによると健康な運動量の目安は以下のようです。
WHO（世界保健機関）は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。 また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。 「中等度」「高強度」は、運動の強度です。
そこでそもそもスマートウォッチを持っていた私ですが、アプリで運動量の目標を見るとこの1週間あたり150分以上に設定されていることに気付きました。
そして、私はまったく運動していないことも。。。。
ということで毎朝30分、在宅勤務で浮いた通勤時間をジョギングをすることに。
もちろん、週に一回の通勤日はお休みで。
その結果、月～金の間で目標到達しました！
図のグラフを見ると、どれだけ運動してなかったんだよって感じですね。
朝運動すると気持ちいいですし、頭もすっきりしますし、日も浴びれることができてかなり精神衛生上良いです。
ただ、ちょっと筋肉痛と体のだるさが残るのが若干辛い。。
ちなみに、私の使っているGarminでは運動の強度から換算して、WHOの基準に合わせて、高強度の場合は2倍の時間運動したことにして集計してくれます。
結果、朝の30分の運動でも、しっかり走れば60分運動したように計算してくれるので、とても助かっています。
あとは、これを継続できれば。。
ちなみに、久しぶりに走ると相当走るのが辛い。。習慣化すればもう少し走られるようになると期待しています。
